2 przerwy w

Podsumowanie ubiegłego tygodnia (na żółto) + mój plan na kolejny tydzień. Ciężko... wiem, że to "tylko" 9h, ale i tak ciężko. Generalnie to ciężko powiedzieć czy robię jakiś progres. /SFD/Images/2016/1/17/314b7228230740c6b9ea0d9ee9e7be75.jpg A tu jeszcze komentarz od trenejro odnosnie poszczególnych jednostek: Postaram się wyjaśnić co każdy [...]

[...] wzgledow towarzyskich i dlatego, ze jest tam fajna impreza), ale polowka dwa tygodnie przed pelnym dystansem to sredni pomysl. Alternatywa dla powyzszego planu jest pelny dystans w Sierpniu 2017 w Kopenhadze. To jednak kolidowaloby ze startem w Gdynii (znow tylko dwa tygodnie przerwy). Jesli odpuszcze pelny dystans w 2017 to w Puli sie melduje.

Ok. Doszedłem do wniosku, że wrzucanie od razu 2-3 sesji MT oraz 3 silki (otworzyli ja dopiero wczoraj, czyli bedzie defacto 3-4tyg przerwy) nie bedzie rozsadne. Dam na poczatek 2x silke i co najmniej 2x MT. Zobacze przez kilka tyg jak sie bede czul i ew. wejde pozniej na push pull legs. TYmczasem ocencie taki plan: MT silka wolne MT silka wolne [...]

Po egzaminie z chemii, na siłce były plecy, ale dzień totalnie niedietetyczny. Jadłem co chciałem, 1 dzień przerwy ale od jutra znowu micha musi być. Tak trening wyglądał: -martwy ciąg: 12/60kg 8/90kg 6/100kg 5/110kg 3/120kg 2/130kg -drążek nachwyt:10/8/8/7 [...]

Przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 2.5 Min ćwiczenia izolowane 1.5 Min DZIEŃ 1 NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 10 10-stały ciężar 2.Przysiady ze sztangą na barkach "PROG&#8221; 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 10 10 10-stały ciężar 4.Wspięcia na palce stojąc z gryfem na [...]

[...] dużego 665g oraz małego 445g opakowania cell pumpa (ale gdy prze robieniu drugiego cyklu zostanie troche kreatyny wystarczy wtedy kupić duże opakowanie) Czas trwania cyklu i przerwy taki sam jak podczas brania mono. Całkowity koszt brania crea fusion wynosi ok. 170zł. Ale trzeba będzie wydac na dwa opakowania crea fusion czyli 210zł. z racji tej [...]

[...] mi napisąć czy tak moze być czy jest zle. Dzisiaj byłem u lekarza sprawdził stabilność i powiedział ze jest super a wyprost przyjdzie wraz z rehabilitacją za 2 tyg. Jeszce jedno po artroskopi do czasu rekonstrukcji nie miałem uczucia uciekania ani razu i chodziłem w stabilizatorze. Teraz mam go uzywać 8. tygodni bez przerwy. Prosze o odpowiedz

[...] po południu, więc odpuściłem przedtreningówkę. Wpadła tylko kawa i porcja BCAA do popijania w trakcie. Nie mogę się zebrać za to do tych moich marszotruchtów. Jakoś trudno mi wyjść z domu, wolę targanie klamotów. Z drugiej strony założyłem,że dla zdrowia i odpreżenia psychicznego chciałbym móc biegać 40-60minut bez przerwy, więc to zrobię i już.

Witaj wazzup1988! Wiesz cz: ja praktycznie bez przerw ćwiczyłem do wakacji a potem to choroba, to kontuzja i tak miesiąc ćwiczeń-miesiąc przerwy. Doszedłem do 8 poziomu. Teraz tydzień temu wznowiłem treningi ale znów wdarła się kontuzja na lekcji wf. Trzymałem się treningu z książki - aerobów praktycznie nie robiłem, na wakcjach praca fizyczna. Co [...]

[...] 4xmax 60sek 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek + interwaly Dzien4. 1. opuszczanie na drazku 3x5 90ske przerwy 2a. push press 5x 7/5/3/5/3 90sek 2b. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 3a. wznosy bokiem 4x 10-12 60sek 3b. wznosy w pochyleniu 4x 10-12 60ske + [...]

[...] to mozna trenowac(styl kalifornia...:) ) Jak już tak eksperymentujesz z brzuchem-można wypróbować na tej partii trening dzwonnika,czyli zrobić w ciagu dnia brzuch trzy razy-przerwy miedzy poszczególnymi zestawami moga wynosic od 15-30 min(jest gorąco) lub po kilka godzin(np rano,po południu,wieczorem)-ale wtedy potrzebne są rozgrzewki. zestaw I [...]

[...] rąk i nóg, zapas znów minimalny ok. 1 powt. podciąganie w każdej serii tak samo zapas max 1 powt. 4. Tu w końcu lekko, chociaż tchu brakowało. Znów byłem sam przez co przerwy na pewno krótsze niż zwykle, a co za tym idzie duża pompa i trochę mało zapasu sił... chyba. DIETA: Dziś już prawi była, jeden wyjątek, zamiast jednej kaszy z piersią [...]

[...] między pierwszymi 6 co daje 5 serii podciągania. Push press w ostatniej serii zapas max 1powt. 4. Tu lekko. Dołożyłem 1 serię regresji coby pomęczyć trochę rączki bo chude, przerwy między seriami tylko na zmianę ciężaru, przed ostatnią może z minuta tylko. DIETA: Jest. Off topic Niebawem matura, a ja nie wiem na jakie studia iść, i nawet dobrze [...]

[...] 45kg x15 -(poprzednio 42,5kg x15, ale więcej serii) KOMENTARZ: Późno było więc trening okroiłem, nie było rwania i rozciągania, obciąłem pierwszą serię składaną (30kg) i przerwy między seriami były krótsze niż zazwyczaj. 1. W ostatniej zapas 1 powt. Wiosło ciężko 2. W pp w ostatniej zapas 1 powt. 3. Uginanie siedząc zarzucane ciałem, zarzuty [...]

[...] x20 115kg x20 128kg x30 3. Martwy ciąg z wys ok. 30cm: 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 4. Unoszeni nóg w zwisie (brzuch): 10x4 serie KOMENTARZ: Znów szybki trening, krótkie przerwy między seriami. 1. Z zapasem 2-3 powt. 2. Ok. 3. Ostatnia seria już ciężko, następnym razem (dzisiaj) spróbuję ciągów sumo. 4. Na szybko i do roboty DIETA: [...]

[...] kość, że w ćwiczeniach "na łapy" udało mi się zrobić tylko po 3 serie. Ale trening zajął mi trochę mniej czasu niż poprzedni trening piętnastek - starałem się robić krótsze przerwy (poniżej 60sek) i ogólnie jakoś tak szybciej mi się robiło. Suplementacja Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc Omego 3 sport Olimpu - 1kaps Zmieniony przez [...]

23.08 poniedziałek linka z rowerka po 10min poszła i trening moglem wsadzić do kosza, Byłem za free na meczu Polska-Bułgaria wiec se odkułem kiepski trening DIETA;; 1. owsiane 80gram, jajecznica z 4jajek, morele 40gram, orzechy włoskie 10gram 2. pierś z indyka 250g, kasza 100g 3. jogurt naturalny 130gram, odzywka białkowa 25gram, owoce mrożone [...]

nie lipowato,mysle ze jest ok ja mailem 6 tyg przerwy po ost cyklu dlatego efekty sa jakie sa mam pod soba 2 zolnierzy ,ktorzy bija tego bolda teraz w dawce 200 week do tego prolo 200 week i powiem wam ze efekty sa impnujace,chlopaki zadolowoleni,mowia ze nie moga opanowac glodu,treningi robia po 2 godz i pozniej jescze biegna na mate ,uzylenie [...]

[...] więc na pierwszy ogień pójdzie to: Trening na tydzien 3. GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x ---------------------------------------------------------------------- Ruda, Seba - bardzo dziękuję za wskazówki dotyczące ćwiczeń z treningu B. W [...]

[...] maks. 0,75l ---------------------------------------------------------------------- Sobota 19.01.13 Dzisiaj również przewiduję fitnessy. Od 10 do 17, będzie jakaś godzinka przerwy. Miska ułożona, ale to tak mniej więcej żeby mieć jakąś świadomość co i ile. Zostawiam sobie miejsce w bilansie, bo może gdzieś po imprezie fitnessowej pójdziemy. [...]